An-diugh tha mòran de luchd-obrach oifis ann an staid chruaidh agus teann mar thoradh air obair deasg fad-ùine, tha “pian amhach, gualainn is cùil” cha mhòr air a thighinn gu bhith na dhuilgheadas cumanta ann an sluagh na h-oifis.An-diugh, bidh sinn a 'sealltainn dhut mar a chleachdas tu anailcathair oifisyoga a dhèanamh, a dh’ fhaodadh geir a losgadh gu cinnteach agus pian amhach, gualainn is cùil a lughdachadh.
1.Arm lioft
Sochairean: A’ lughdachadh teannachadh anns a’ chùl agus na guailnean.
1) Suidh air oir a 'chathair, a' cumail na pelvis sa mheadhan, làmhan air beulaibh a chèile interlock;
2) Exhale, sìneadh do ghàirdeanan air adhart, an ath thuras a bheir thu anail a-steach, sìneadh do ghàirdeanan suas, agus brùth do chromagan gu daingeann;
3) Aig an aon àm, leudaich na gàirdeanan suas le gach inhalation.
2. Gàirdeanan aghaidh bò
Sochairean: lughdaich teannachadh gualainn agus neartaich neart bunaiteach
1) Suidh air a’ chathair, inhale, sìn do ghàirdean dheis suas, exhale sùbailteachd na h-uilinn, agus brùth do làmh dheas sìos eadar na lannan gualainn;
2) An làmh chlì gus grèim fhaighinn air an làimh dheis, an dà làmh air cùlaibh a chèile, cùm anail 8-10 tursan;
3) Atharraich taobhan gus an taobh eile a dhèanamh.
3.Sitting in Bird King Pose
Buannachdan: Gabh fois air joints dùirn agus faochadh teannachadh.
1) tha a 'chas chlì air a thogail agus air a chruachadh air an sliasaid dheis, agus tha a' chas chlì timcheall an laogh dheas;
2) San aon dòigh, tha an uilinn chlì air a chruachadh air an uilinn cheart, agus an uairsin a 'ceangal na dùirn, an òrdag a' comharrachadh bàrr na sròine, cùm am pelvis agus na guailnean san aon rud;
3) Cùm an anail airson 8-10 tursan, atharraich taobhan agus dèan an taobh eile.
Molaidhean blàth: Do dhaoine le pian gualainn is amhach no le droch shùbailteachd gualainn, faodar an làmhan a phasgadh, chan fheum na casan a dhol tarsainn, agus faodar a’ chas àrd a chomharrachadh chun na talmhainn.
4.Back leudachadh làmhan
Sochairean: Lùghdaich pian gualainn is cùil, leasaich sùbailteachd.
1) Bidh làmhan ann an cùl a chèile a’ sìneadh bucall, feuch ris an dà lann ghualainn a ghluasad chun mheadhan;
2) Ma tha thu a 'faireachdainn nach eil do ghàirdeanan an aon fhaid, bu chòir dhut feuchainn ris an taobh an ìre mhath goirid a leudachadh gu gnìomhach, a tha gu ìre mhòr air adhbhrachadh leis na diofar ìrean de bhith a' fosgladh na guailnean;
3) Cùm anail airson 8-10 tursan.
Gliocas blàth: ma tha taobh aghaidh a 'ghualainn teann, faodaidh tu do làmh a chuir air leth air gàirdean a' chathair airson leudachadh.
5.Back leudachadh air aon chas
Sochairean: Leudaich casan agus leasaich sùbailteachd nan casan.
1) Lùb a’ ghlùin deas, ceangail corragan an dà làmh agus putan air meadhan na cas dheas;
2) Leis an ath inhalation, feuch ris a’ chas dheas a shìneadh, cùm a’ bhroilleach suas, dìrich a’ chùl, agus coimhead air beulaibh;
3) Cùm anail 5-8 tursan, atharraich taobhan gus an taobh eile a dhèanamh.
Gliocas: Mura h-eil a 'chas dìreach, lùb a' ghlùin, no gabh grèim air an adhbrann no an laogh leis an dà làmh, le cuideachadh bho strapan.
6.Sit air adhart agus sìneadh do dhruim
Buannachdan: A’ sìneadh air ais is buill-bodhaig, a’ leasachadh sùbailteachd.
1) casan dìreach, faodar a sgaradh beagan;
2) Inhale, dìreach suas an dà ghàirdeanan, exhale, bhon hip joint air adhart leudachadh flexor, faodaidh e putadh air an làr leis an dà làmh, a 'sìneadh a' chùl gu h-iomlan, leudaich a 'chiste aghaidh.
Molaidhean blàth: faodaidh teannachadh cùl na sliasaid no sliasaid charaidean, lùbadh beagan glùin, feuch ris a ’chùl a chumail dìreach.
Mu dheireadh, bu mhath leam do chuimhneachadh gum feum anail rèidh a bhith aig na h-eacarsaichean gu lèir.Às deidh an eacarsaich, tha e nas fheàrr suidhe gu dìreach, dùin do shùilean agus cùm anail gu nàdarrach airson co-dhiù 5 mionaidean gus leigeil le do bhodhaig faighinn air ais gu slaodach.
Ùine puist: Dàmhair-09-2022