Ged a tha barrachd is barrachd dhaoine a’ tòiseachadh a’ cleachdadh a bhith a’ dol don gym, is fheàrr leis a’ mhòr-chuid dhiubh eacarsaich a dhèanamh aig an taigh air sgàth an obair thrang agus am beatha.Ach, às aonais tablaidean barbell, kettlebells agus uidheamachd spòrs eile, ciamar as urrainn dhuinn buaidh trèanaidh agus dian a choileanadh?
Thuirt Toshihiro Mori, ceann-suidhe Japan Body Exploration Co., gu bheil e cuideachd trang, ach faodar eadhon cathair a chleachdadh gus na fèithean aige a thrèanadh san ùine shaor aige.
Thuirt Mori gum bi daoine a gheibh mais fèithe tro thrèanadh neart ag àrdachadh an ìre metabollach basal aca agus an ìre de chalaraidhean a bhios iad ag ithe gu nàdarrach gach latha, ga dhèanamh nas duilghe mais fèithe a thogail.Stèidhichte air an eòlas pearsanta aige, thug Mori a-steach an dòigh air trèanadh bunaiteach a neartachadh le cathraichean, a’ toirt a-steach dà bhuidheann de eacarsaichean a bhios e a’ cleachdadh mar as trice.Ma tha thu sgìth aig an obair, is e deagh bheachd a th’ ann seata no dhà a dhèanamh rè do bhriseadh.
Gluais 1: leudachadh cas bunaiteach
Cleachd a’ chathair gus an t-ubhal agus na sliasaidean obrachadh, gu h-àraidh an abdominis rectus agus leudaich gu na quadriceps (fèithean sliasaid aghaidh) gus an abdomen ìosal a theannachadh.Ged a tha coltas beag air a’ ghluasad seo, tha deagh bhuaidh lùth-chleasachd aige.
Ceum 1 Suidh air cathair, faigh grèim air oir a 'chathair leis an dà làmh, tog do chasan suas agus lùb do ghlùinean gu slaodach.
Ceum 2 Leudaich do ghlùinean air adhart, cùm do chasan air bhog agus gun a bhith a’ beantainn ris an làr, air ais is air adhart 10 tursan ann an sreath.
Gluais 2: hip air bhog
Is e eacarsaich bunaiteach a tha seo a dh'fhaodar fheuchainn san oifis aig amannan àbhaisteach, agus co-dhiù 1-2 seata de chleachdadh a h-uile latha, bidh an abdomen le faireachdainn làidir.Bu chòir a thoirt fa-near, nuair a nì fir an gluasad seo, gu bheil e furasta neart na gàirdean a chleachdadh gus an corp a thogail, agus is e an gluasad ceart neart a ’bhroinn a chleachdadh, gus am bi iad a’ faireachdainn brosnachadh a ’chridhe.
Ceum 1 Suidh air cathair le do làmhan air na taobhan.
Ceum 2 Tog do chromagan far a’ chathair agus leudaich do dhruim air adhart gus do mheadhan grabhataidh a chothromachadh.
Tha sin uile airson an dòigh slimming le cathair oifis.Ach feumaidh tu cathair oifis càileachd sàbhailte agus earbsach mar na h-innealan caolachaidh agad rè do bhriseadh às deidh dhut a bhith ag obair.Is e cathair oifis GDHERO an fheadhainn a dh’ fheumas tu.
Barrachd dhealbhaidhean oifis, fàilte gu làrach-lìn GDHERO iomradh:https://www.gdheroffice.com
Ùine puist: Dùbhlachd-11-2021